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兩儀式_台灣養生保健學會_2019

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「兩儀式」的功法說明 1. 身體中正,兩胯、兩膝放鬆站立,雙腳輕鬆靠攏,兩臂自然放於大腿外側。 2. 兩手緩緩上抬,右手在外,左手在內,於胸前交叉後,右手直上伸展至肘關節伸直,掌心朝前;左手向下伸展至肘關節伸直,貼於大腿外側,掌心朝後。 3. 以右足跟、左足尖做支點,身體以脊椎為中心,向右順時針方向原地旋轉,旋轉時力量依序由胯、腰、胸傳至頸部為止,兩手掌心順勢旋轉朝外。 4. 接著,兩手平行上下互換,左手直上,掌心朝外;右手貼於大腿,掌心亦朝外。 5. 依序由頸、胸、腰至胯部自然地往逆時針方向,旋轉回正,左手掌心順勢朝前,右手掌心朝後,雙腳輕鬆靠攏。 6. 調勻呼後,再以左足跟、右足尖做支點,身體以脊椎為中心,向左逆時針方向原地旋轉,旋轉時力量依序由胯、腰、胸傳至頸部為止,兩手掌心順勢旋轉朝外。 7. 接著,兩手平行上下互換,右手直上,掌心朝外;左手貼於大腿,掌心亦朝外。 8. 依序由頸、胸、腰至胯部自然地往順時針方向,旋轉回正,右手掌心順勢朝前,左手掌心朝後。 9. 重覆上述動作,本式先上舉右臂,往順時針方向旋轉,回正後,再舉左臂,往逆時針方向旋轉為一次,共練習十次,個人可依體能狀況循序漸進。 10. 收功時,右臂由上方往外放鬆下落,左臂同時由下方側抬上舉,於兩臂同高時,兩手緩緩收回於胸前,然後翻掌朝下,兩手自然落回大腿外側,結束本式的練習。