Download Video and Audio from YouTube

5 DAKİKADA DÜMDÜZ BİR KARIN (Reyhan Oksay)

22,197 views 852 17

Dümdüz bir karına sahip olmak için her gün 5 dakikanızı ayırmanız yeterli. Evde yapabileceğiniz egzersizleri sizin için uygulamalı efsane karın kası hareketini anlattım. Takip etmek ve yeni videolar için abone olun: https://youtube.com/ReyhanOksayOfficial DÜMDÜZ BİR KARIN İÇİN EFSANE 3 EGZERSİZ: https://goo.gl/nVXppH YouTube’un en fit kullanıcılarına Merhaba! Bu kombinasyon tam da size göre! Kendinizi test edebileceğiniz, kondisyonunuzu görebileceğiniz, benimle beraber yapabileceğiniz 124 mekik ile karşınızdayım. “Peki bu mekiklerin etkisini mi ne?” çok yağ yakacak, şahane bir etki 😉 1- Hareketimiz, Matwork’e yattık ve X pozisyonundayız. Sağ kol – sol bacak aynı anda kalkarken yana doğru dönüyoruz ve yine X pozisyonuna geri yatıp aynısını diğer taraf içinde uyguluyoruz. 32 tekrar bırakmadan yapın! 2- Hareketimiz, yine X pozisyonunda. Bu sefer sağ bacak uzun – sol kol a kalkıp değerken diğer kol ve bacağımız yerde. Aynısını sol taraf içinde uygulayınız. 3- Hareketimiz, Matwork’e oturarak yapılıyor. Dizlerimiz masa pozisyonunda ve kollarımız vücudumuzun gerisinde hazırız. Hareketimizi sağ – orta – sol – orta olarak 4 kademeli yapıyoruz. Ve sayılarımız kademeli olarak 8-4-2-1 olarak tekrarlıyor. Toplam da tüm mekikleri benimle birlikte çekebildiysen sevin. Kesinlikle başlangıç seviyeden terfi ettik demektir. Var olan programınızın bir parçası halinde çalışabilir ya da her gün sadece bu mekik programını yapabilirsin. Tabi ki önce kanalımdaki “nasıl mekik çekilir” videosuna bir göz atın derim. “yeni başlayanlar”, sayılar tam çıkmayabilir hiç dert etmeyin zamanla olacaktır. Size tavsiyem: omuzlarınızı yukarıya doğru çekip, boynu sıkıştırmamaya çalışın. “orta seviye”, sağ ve sol tarafı eşit ve dengeli çalışın. Size tavsiyem: nefesinize odaklanın. “bu tam benlik”, esnekliğiniz iyi ise o zaman daha ileriye gidin ve açıklarınızı büyütün ve yavaşlayın! Etkisine bayılacaksınız. Size tavsiyem: bir akış içinde hiç aralık vermeden devamlı çalışmaya çalışın. Keyifli Denemeler. Eğlenceli içerikler ve destekleyecek farklı hareketler için abone olun: https://instagram.com/reyhanoksay_roks https://instagram.com/roks_studyoklinik Özel ders ve bilgilendirme için: 📞Telefon: 0537-2870787 📞Telefon: 0212-2336767 🏠Adres: Teşvikiye Mah. Ahmet Fetgeri sok. No:58 d:1, Teşvikiye, 34365 Şişli/İstanbul ✏️E-mail: [email protected] 🌍Web sitesi: www.reyhanoksay.com.tr Bu kanalda zayıflama egzersizleri ile ilgili tüm videolara ulaşabilirsiniz. Tüm egzersizleri evde kolaylıkla yapabilirsiniz. #reyhanoksay #pilatesdersleri #karınegzersizi